Simulados realistas: Faça simulados em condições semelhantes às do dia da prova, incluindo tempo e ambiente. Isso ajuda a familiarizar-se com o formato e reduz a ansiedade.

Revisões finais: Revise os principais tópicos nos dias que antecedem a prova, mas evite sobrecarregar-se com novos conteúdos de última hora.

Respiração profunda: Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar os nervos. Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos, e depois expire lentamente pela boca.

Relaxamento muscular progressivo: Tensione e relaxe diferentes grupos musculares, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a liberar a tensão física e mental.

Imaginando o sucesso: Visualize-se realizando a prova com sucesso. Imagine-se calmo, confiante e respondendo às questões com facilidade. Essa técnica pode aumentar a autoconfiança e reduzir a ansiedade.

Palavras de encorajamento: Repita para si mesmo frases positivas como “Estou preparado”, “Posso fazer isso” ou “Vou dar o meu melhor”. Afirmações positivas podem ajudar a manter a calma e o foco.

Chegada antecipada: Chegue ao local da prova com antecedência para evitar a ansiedade de última hora. Conheça o local e encontre um lugar tranquilo para se preparar mentalmente.

Itens essenciais: Certifique-se de levar todos os materiais necessários (documentos, canetas, relógio, água etc.) para evitar preocupações desnecessárias.

Leitura atenta: Leia todas as instruções e questões com cuidado para evitar erros por desatenção.

Divisão do tempo: Gerencie seu tempo de forma eficiente. Se uma questão parecer muito difícil, passe para a próxima e volte a ela mais tarde.

Pausas rápidas: Se começar a sentir-se muito ansioso, faça uma pausa rápida. Feche os olhos por alguns segundos, respire fundo e retome com calma.

Lanche leve: Leve um lanche leve e água para manter a energia durante a prova. Evite alimentos pesados ou bebidas que possam causar desconforto.

Hidratação: Mantenha-se hidratado, mas evite beber grandes quantidades de líquido de uma vez para não precisar sair frequentemente ao banheiro.

Atenção plena: Pratique mindfulness para focar no presente. Quando perceber que sua mente está divagando ou se preocupando com o resultado, traga sua atenção de volta para a tarefa atual.

Sono adequado: Durma bem na noite anterior à prova. O descanso é fundamental para a clareza mental e a capacidade de concentração.

Atividade física: Uma leve atividade física, como uma caminhada, pode ajudar a reduzir a tensão e aumentar a sensação de bem-estar.

Conversas motivadoras: Converse com amigos, familiares ou colegas que possam oferecer encorajamento e apoio emocional antes da prova.

Evite comparações: Concentre-se no seu próprio progresso e evite comparar-se com outros candidatos, o que pode aumentar a ansiedade.